女性の方が男性に比べて便秘になりやすい理由

女性が便秘に悩む割合は男性の約4倍

「便秘が続くと身体がどんより重たくて気分も冴えない。」こんなすっきりしない便秘の悩みは女性に多く見られます。

 

もちろん全くの便秘知らずですっきり快適な毎日を送っている女性も中にはいるんでしょう。

 

しかし、ほとんどの女性は3、4日出ないこともしょっちゅうで、たまに出ても「なんだかスッキリはしない」みたいな日々を送っています。

 

便秘には「何日でないと便秘」といった明確な基準はありません。例えば毎日排便があったとしても、スッキリ出ていないと本人が感じるなら「便秘である」と言えるかもしれませんね。

 

厚生労働省によって毎年行われている国民基礎調査の概況によると、男性と女性の便秘に悩む割合は女性の方が男性よりも約2倍以上も多いという結果がででています。
(参照元⇒平成25年度 厚生労働省 国民生活基礎調査の概況 P47

 

高齢者(満60歳以上)を含めずに計算すると女性の方が男性に比べて約4倍にも上ります。(60歳以上になると男女共に急激に増加します)

 

特に、20代〜50代では圧倒的に女性の方が便秘に悩まされている人が多いことがわかります。便秘に悩む人の数が、明らかに男性に比べて女性に多いのはいくつかの理由が考えらえます。

 

女性の方が男性に比べて便秘になりやすい4つの理由

特に20代〜40代の若い女性に多い便秘の悩みは女性特有の身体のつくりや生活習慣に密接した関係があります。

 

女性が男性に比べて便秘になりやすい理由は以下の4つあります。

 

女性ホルモン

生理や、妊娠・出産、更年期など女性ホルモンのバランスが変わります。女性の身体はホルモンバランスに支配されていますから、このホルモンバランスの影響で体調がよくなったり悪くなったりしますよね。

 

便秘も同じで女性ホルモンの影響をモロに受けます。特に便秘に深く関わっているのが、「黄体ホルモン」と呼ばれる女性ホルモンで、この黄体ホルモンの分泌が増えると腸のぜん動運動を抑制して水分を身体に溜め込みやすくする働きがあります。

 

そのため、腸の水分も少なくなり蠕動運動も弱くなるので、生理前や妊娠初期などは便秘になってしまいます。

 

女性ホルモンの働きで便をつくるための水分が身体に蓄えられてしまう

 

筋力が弱い

これはもう仕方がない部分ですが、特に20代以降社会人になってから運動習慣のない女性は便秘になりやすいことがわかっています。

 

胃や腸の働きを運動で強化することはできませんが、それを取り囲むたくさんの細い筋力は消化や排泄にも密接にかかわっています。

 

スッキリできない女性の多くは腹筋やその周辺の筋力が著しく衰えて腹圧を十分につくれないので最後のふんばりが弱くなってしまうんです。

 

筋力が弱いと最後の踏ん張りが効きにくい!

 

無理なダイエット

極端に食べる量を減らしてしまったり、食べたものを無理矢理に吐き出すなど過激なダイエットを続けるとだいたい便秘になってしまいます。

 

腸に届く便の量が少なくなるとか以前の問題で、身体に必要な栄養が十分に摂取できないと身体のいろいろな部分で弊害がでてきてしまいます。無理なダイエットが与える影響は便秘など限定されるわけではなくいろいろな部分に悪影響がでます。便秘はたくさんある悪影響の一つに過ぎません。

 

ダイエットで消化カロリーを抑えると身体は必要な栄養を確保しようと消化吸収にたくさんの酵素を投入します。その結果その他の代謝やエネルギー活動が疎かになり便秘になったり逆にエネルギー効率の悪い身体になって太りやすくなってしまいます。

 

無理な食事制限は便秘を促すようなものです。

 

便意を我慢しちゃう

我慢するのは絶対にNGなのですが、女性の場合どうしても男性に比べて我慢しちゃう場面が多いのも特徴です。出したいという信号を直腸から脳に送ることで身体は排泄する準備をしますが(排便反射といいます。)、一定の時間を過ぎるとこの排便反射はなかったことになってしまいます。

 

この排便反射を我慢して無理矢理に抑える行動が続くと身体が信号を受け取る感度が鈍くなって排泄が必要な時に便意を感じじくくなってしまうのです。便意を感じないまま便秘になると水分が抜けきってカラッカラになる最悪の便秘を引き起こしてしまいます。

 

脳が信号をだして便意があったら必ずトイレに駆け込んで全身で排泄する準備を怠ってはイケないのです。

 

便意を我慢するのは最悪の便秘を引き起こしてしまう!

 

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